• Su Sporları Etkinliği Programı Düzenlendi
    Su Sporları Etkinliği Programı Düzenlendi
  • Maski Birimler Arası Futbol Turnuvası Başladı
    Maski Birimler Arası Futbol Turnuvası Başladı
  • Yeni Malatyaspor’dan Gürkan’a Ziyaret
    Yeni Malatyaspor’dan Gürkan’a Ziyaret
  • Maski Birimler Arası Futbol Turnuvası Başlıyor
    Maski Birimler Arası Futbol Turnuvası Başlıyor
  • Öğrencilerimizin Güvenli Ortamda Spor Yapmaları Bizleri Mutlu Ediyor
    Öğrencilerimizin Güvenli Ortamda Spor Yapmaları Bizleri Mutlu Ediyor
  • Malatya’dan Arslantepe’ye Pedal Çevirdiler
    Malatya’dan Arslantepe’ye Pedal Çevirdiler
  • Arapgirspor’un İlk Rakibi Akçadağspor
    Arapgirspor’un İlk Rakibi Akçadağspor
  • Liglerimizde Tribünler Neden Boş ?
    Liglerimizde Tribünler Neden Boş ?
  • Başkan Çınar, Yaz Spor Okullarındaki Eğitimleri Yerinde Takip Etti
    Başkan Çınar, Yaz Spor Okullarındaki Eğitimleri Yerinde Takip Etti
  • Arguvan Kapalı Spor Salonunun Temeli Atıldı
    Arguvan Kapalı Spor Salonunun Temeli Atıldı
Malatya Haberim
Oruç ile İlgili bilgiler
Oruç ile İlgili bilgiler

Kuymetli okurlarım bu yazımızda da...

İftira Ne Demektir
İftira Ne Demektir

İftira, suçsuz bir insanı hata...

Şirr Köşesi
Şirr Köşesi

KATRAN GECELER Hayır, gece olmasın...

Sahur ve Seher vaktinin önemi
Sahur ve Seher vaktinin önemi

Değerli okurlarım bu yazımızda birkaç...

Kadir Gecesi
Kadir Gecesi

Kıymetli okurlarım,Leylei kadir,Kadir suresinde görüldüğü...

Bayram ve önemi
Bayram ve önemi

Değerli ve çok kıymetli okurlarım.Rabbim...

Zekat ve Fitre
Zekat ve Fitre

Değerli okuyucularım Zekât, Din-i Mübin-i...

EY KORONAViRÜS
EY KORONAViRÜS

Çinliler bu belayı sardı başımıza...

Şiir Köşesi
Şiir Köşesi

BEN BENDE DEĞİLİM Beni bende...

ÖLÜMÜ ÇOK HATIRLAYINIZ
ÖLÜMÜ ÇOK HATIRLAYINIZ

Değerli Okuyucularım ! Sizlere bu...

Malatya Haberim
Sporda Toparlanma Stratejileri
Sporda Toparlanma Stratejileri
Şiddetli antrenmanın stresi ve zorlamaları, daha güçlü ve daha hızlı bir sporcu olmak için yüklenme ve adaptasyon yaratmak için...
29 July 2022 12:32
Font1 Font2 Font3 Font4
Spread the love

Şiddetli antrenmanın stresi ve zorlamaları, daha güçlü ve daha hızlı bir sporcu olmak için yüklenme ve adaptasyon yaratmak için önemlidir.

Toparlanma, “kaybedileni geri kazanmak” veya basitçe bir sporcuyu antrenman öncesi hazırlık durumuna geri döndürmek olarak tanımlanabilir.

Performans programını bir araya getirirken planlı toparlanma hayati önem taşır. Sporcunun her gün nasıl performans göstermesini istediğiniz de antrenman hedefiyle bağlantılı olabilir. Eğer amaç maksimal kuvvet kazanmaksa, yüksek şiddetli ve kısa süreli egzersiz uygulamalarından sonra daha fazla toparlanma gerekir.

Bazı toparlanma stratejileri;

Stretching (Esnetme)
Masaj
Soğuk-Sıcak Duş
Beslenme
Uyku

STRETCHING (ESNETME)
Esnetme, toparlanma için kullanılan birincil egzersiz şekli olmuştur. Tipik olarak statik esnetme, egzersiz sonrası esnekliği ve toparlanmayı geliştirmek için kullanılmaktadır.

BESLENME
Toparlanmayı hızlandırmak için muhtemelen düzeltilmesi gereken en önemli alan. Toparlanma için beslenme ihtiyaç duyulan temel makro besinler proteinler ve karbonhidratlardır. Proteinler, yüksek şiddetli antrenman sırasında salınan serbest radikallerin kas hücrelerine verdiği hasarı onarır ve karbonhidratlar, yüksek şiddetli egzersize devam etmek için vücuttaki kas ve karaciğer glikojen depolarının (enerji depolarının) yerini alır.

MASAJ

Masaj ‘nihai’ toparlanma yöntemidir. Egzersiz sonrası metabolitlerin ve oksijeni giderilmiş kanın temizlenmesi için hareketi veya yüzeysel kanı organlara yönlendirir. Fasyayı, bağ dokusunu, miyofibrilleri ve kas liflerini daha iyi bir hazır olma durumuna uzatabilir. Kas gerginliğini ve düğümleri gevşetmek için kullanılabilir ve ayrıca doğru yapıldığında rahatlatıcı ve tedavi edicidir.
Ancak kötü bir masaj yaptırmak da mümkündür ve bu toparlanmayı olumsuz etkileyebilir. Sporcunun toparlanmasını hızlandırması için masajın türü, süresi ve alanı doğru olmalıdır.

Tekrarlı performanslar için toparlanma, yüksek seviyelerde başarı için hayati önem taşır. Egzersiz yapan sporcu için birçok ucuz ve kullanışlı yöntem vardır ve bunların en basiti, önceden düşünülmesi ve planlanmasıdır. Nihayetinde bir sporcu olarak vücudunuza bakmak birincil işinizdir.

Burak DÖNMEZ

ANTRENÖR

Kaynak: www.malatyacadde.com


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa